Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: 3mies Obwód pasa= 104 Obwód klaty:102 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x/tydzień Stosowane aktualnie i [...]
[...] i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka [...]
[...] ryż, białe mięsko, jajecznica, ryby, Między obiadem a kolacją to: dużo wody, owoce, czasem kanapka z twarogiem, pomidorem, ogórkiem i gotowanym jajkiem Kolacja: podobnie jak powyżej Trening: - w trakcie dnia wiszę trochę na drążku (dla wzmocnienia pleców) - 6 x w tygodniu: rower (50-60 minut) tempo zmienne, serduszko bije między 135-180 - [...]
[...] tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 50,5 kg Wzrost : 174 cm Cel [...]
Witam, tak jak sugeruje temat, zastanawiam sie czy moja masa ciala nie spada zbyt szybko. W maju zacząłem redukcje(dieta z ujemnym bilansem + trening silowy + tabata/interwaly). Na starcie ważyłem 81kg, po miesiacu czasu waga spadla do 79, wszystko wydaje sie byc jak najbardziej w porzadku. Po tygodniu moja waga spadla do 76kg, tyle ze nei byla to [...]
[...] zaczal mi sie drugi miesiac treningu domatora.Jak narazie z efektor jestem bardzo zadowolony. Przez okres 4 miesiecy udalo mi sie przybrac ponad 10 kilo na masie. Nie mam jakies specialnej diety, staram sie odzywiac zdrowo. Jedynym mankamentem jest to, ze mam talie osy. Moglby mi ktos doradzic jak mozna to jakos zredukowac, i jesli sa jakies [...]
Witam własnie dostałem odzywki w tym wyzej wymienione kreatyna monohydrat pytanie o dawkowanie jak brac i kiedy? standardowo DT 10 g(2x po 5g) i DNT raz po 5 gram? jesli tak to w jakich porach dokladnie i czym przepijac trenuje jeszcze pilke i ew jak traktowac taki dzien? jako DNT czy DT(odnosnie krety) i kolejne pytanie wczoraj mialem trening [...]
Witam, Od nie dawna zaczęłam sobie prowadzić dziennik żywieniowy jak i treningowy na potreningu.pl. Mój problem polega na tym, że nie wiem w jaki sposób mam dodawać spalone kalorie jak robie trening siłowy, wiec moja ogromna prośba jak wiecie jak ja mam sobie obliczyć ile kalorii spaliłam na treningu siłowym, czy jest tutaj w ogóle taka opcja gdy [...]
[...] wiem czy dobrze ustaliłem proporcje - białko 1.9 , weglowodany 5 , tłuszcze 1 Zapotrzebowanie wyszło 2720 i mniej wiecej sie zgadza.I teraz mam kolejny problem bo nie wiem jak powinnien wygladac rozkład posiłków. Chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze np. pierwszy posiłek to tyle i tyle białka itd. bo nie mam pojecia jak to ma byc.A nie chce [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: Lecialem: 1-10 mix 500mg week 1-4 meta 40 mg ed Teraz jestem na hcg 2 tydzien hcg 1000iu e2d planje pociagnac jeszcze tydzien czyli bedzie 3, i wejsc na nastepna bobme tylko co teraz poleciec ? Czekam na propozycje. Aha i nie chce wchodzic na pct i przerwa i nastepna bobma tylko tak jak tutaj napisalem taki mostek i dalej.
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pol na pol mezo ekto 13.STAN ZDROWIA: watroba - sklonnosci rodzinne prostata - j.w. cisnienie normalnie 135/80 z watroba mialem jakies male problemy kiedys 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mysle ze w przyszlosci bede mial zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]
[...] duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z Vitalmaxa najprawdopodobniej) i nie wiem czy takim [...]
cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie [...]
[...] trenować, utrzymując przy tym stałą wagę, czy jednak zrzucić jeszcze trochę tłuszczu (powiedzmy do 80-85 kg) i wtedy np. przejść równocześnie na dietę bogatą w węgle i białka? Czy to ma jakiekolwiek znaczenie? Przyznam, że jestem dosyć zielony i nie wiem jak się za to zabrać :) Z góry dziękuję i jeśli był już taki temat, to przepraszam :) Pzdr
[...] ona okolo 8kg +/-, lecz jest mniejszych rozmiarow. Cwicze na niej kilkanascie dni , 40 razy prawa reka, lewa, 100 razy obydwie nogi, 200 obydwie rece. Czy taki trening moze jakos zaszkodzic? Czy podnosic na stojaco czy na siedzaco? W przylosci zamierzam chodzic na silownie ale jestem ciemny jesli chodzi o "odzywki" czy jak to sie nazywa i jak [...]
[...] mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 80 kg.Uprawiam piłkę nożną i kocham ten sport.Od dłuższego czasu zastanawiam się czy "przypakowane" ciało w przypadku np.C.Ronaldo daje mu jakieś plusy w grze, czy tylko to fajnie wygląda?Zastanawiam się czy np. robić ten trening http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html , czy [...]
Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? A tak wogóle nie wiem jak zacząć na początek trening raz zrobie 20 pompek a raz 10. Może byśćie mi coś doradzili. P.S. Nie wiem jak sobie ustawić plan treningowy (pompki) może byście mi ulożyli jakiś dobry plan treningowy. Dzięki.
Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]
[...] tam tren hexa albo wał. butla z naklejką zmienianą w parę chwil nie budzi zaufania. Leżała w szafie bez wiary w jej magiczną działalność, aż do chwili :) ale: po wbiciu w jakieś 10min królik dostaje pobudzenia psychoruchowego i widocznej agresji. czy to tak powinno działać? Królik testował tren enan jedynie i może hexa lub ace tak zauważalnie [...]
